JOHAR SOCCER ACADEMY – EDUKASI NUTRISI PEMAIN USIA DINI

**Anak Drop Saat Tanding?

Sering Bukan Karena Skill, Tapi Salah Makan**

Banyak orang tua dan pelatih mengira performa anak yang menurun saat pertandingan disebabkan oleh kurangnya teknik atau mental bertanding. Padahal, dalam banyak kasus, penyebabnya jauh lebih sederhana: pola makan yang keliru sebelum pertandingan.

Kesalahan yang sering terjadi meliputi jenis makanan, waktu makan, dan pilihan snack. Jika tidak diatur dengan benar, tubuh anak tidak memiliki energi optimal saat bertanding.

Pentingnya Timing Makan Sebelum Tanding

Waktu paling aman dan ideal untuk makan utama adalah 2–3 jam sebelum pertandingan. Ini merupakan waktu emas bagi tubuh untuk mencerna makanan dan mengubahnya menjadi energi.

Alasannya:

  • Energi sempat diserap dengan baik
  • Perut tidak terlalu penuh saat bermain
  • Risiko mual dan sakit perut lebih kecil

🎯 Tujuan utama makan sebelum tanding adalah membuat anak siap bermain, bukan sekadar kenyang.

**Panduan Makan Utama

(2–3 Jam Sebelum Tanding)**

✅ Disarankan

  • Nasi dengan porsi sedang
  • Lauk rendah lemak (telur, ayam, ikan)
  • Roti atau sandwich dengan isi sederhana
  • Buah
  • Air putih

❌ Hindari

  • Gorengan dan fast food
  • Makanan berminyak dan pedas
  • Makan porsi besar terlalu dekat dengan waktu kick-off

**Snack Ringan

(±1 Jam Sebelum Tanding)**

Snack berfungsi untuk menambah energi, bukan memberatkan pencernaan.

⚡ Top up energi, jangan memberatkan.

✅ Boleh Dikonsumsi

  • Pisang
  • Roti + selai
  • Yogurt atau susu
  • Smoothie ringan
  • Air putih

❌ Perlu Dihindari

  • Permen dan cokelat
  • Minuman manis berlebihan
  • Mencoba makanan baru di hari pertandingan

Penutup

Di Johar Soccer Academy, kami percaya bahwa performa pemain tidak hanya ditentukan oleh latihan dan skill di lapangan, tetapi juga oleh pola makan yang tepat dan teratur.

Dengan nutrisi yang benar dan timing makan yang sesuai, anak akan:

  • Lebih bertenaga
  • Lebih fokus
  • Lebih konsisten bermain hingga akhir pertandingan

Ingat:
Anak yang drop saat tanding belum tentu kurang latihan — bisa jadi salah makan.


JOHAR SOCCER ACADEMY
Membangun pemain cerdas, sehat, dan berkarakter sejak usia dini.


📌 Referensi

Truax, S., Fleming, J., Cross, B., & Grosicki, G. (2022). Nutritional habits of adolescent tennis players pre-, during, and post-match play. Minerva Pediatrics.
https://doi.org/10.23736/S2724-5276.22.06878-1

Purcell, L. (2013). Sport nutrition for young athletes. Paediatrics & Child Health, 18(4), 200–5.
https://doi.org/10.1093/pch/18.4.200

Gibbs, R., & Becker, T. (2024). General and sport-specific nutrition knowledge and behaviors of adolescent athletes. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22.
https://doi.org/10.1080/15502783.2025.2477060

Papaioannou, G., Kandyli, A., Vlatsou, A., Malisova, O., & Koutelidakis, A. (2025). Hydration Status, Dietary Habits, and Functional Food Consumption Preferences of Football Athletes: A Cross-Sectional Pilot Study. Nutrients, 17.
https://doi.org/10.3390/nu17061078

Amawi, A., Khataybeh, B., Agili, R., Ababneh, N., Alnimer, L., Qqazeh, A., Okul, F., Jahrami, H., Ay, K., Saoud, H., & Ghazzawi, H. (2024). Junior athletes’ nutritional demands: a narrative review of consumption and prevalence of eating disorders. Frontiers in Nutrition, 11.
https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1390204

Marx, J., & Musher-Eizenman, D. (2022). Food Culture in Youth Athletes: Exploration of the Beliefs in USA Stakeholders. American Journal of Lifestyle Medicine, 19, 230–241.
https://doi.org/10.1177/15598276211068413

Yeargin, S., Torres-McGehee, T., Emerson, D., Koller, J., & Dickinson, J. (2021). Hydration, Eating Attitudes and Behaviors in Age and Weight-Restricted Youth American Football Players. Nutrients, 13.
https://doi.org/10.3390/nu13082565

Jenner, S., Buckley, G., Belski, R., Devlin, B., & Forsyth, A. (2019). Dietary Intakes of Professional and Semi-Professional Team Sport Athletes Do Not Meet Sport Nutrition Recommendations—A Systematic Literature Review. Nutrients, 11.
https://doi.org/10.3390/nu11051160

Hecht, B., Bank, B., Cook, P., & Mistovich, M. (2023). Nutritional Recommendations for the Young Athlete. Journal of the Pediatric Orthopedic Society of North America, 5.
https://doi.org/10.55275/jposna-2023-599

Tripodi, D., Cosi, A., Vallorero, R., Fulco, D., Tieri, M., Auber, L., & D’Ercole, S. (2024). Association between salivary microbiological parameters, oral health and eating habits in young athletes. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22.
https://doi.org/10.1080/15502783.2024.2443018

Bragg, M., Roberto, C., Harris, J., Brownell, K., & Elbel, B. (2018). Marketing Food and Beverages to Youth Through Sports. The Journal of Adolescent Health, 62(1), 5–13.
https://doi.org/10.1016/j.jadohealth.2017.06.016

Chowdhury, M., Ferdousa, R., Khandaker, M., Azam, M., & Hossain, M. (2025). Nutrition for young athletes in early to middle childhood: A narrative review. GSC Advanced Research and Reviews.
https://doi.org/10.30574/gscarr.2025.24.2.0247